금연으로 이끌기

청소년의 흡연은 특히 가족들의 흡연에 의해 영향을 받으므로, 가족 내에서 어른들의 솔선한 금연 노력이 없으면 청소년들의 흡연을 예방하거나 중단 시키기는 어렵습니다.

1. 청소년의 흡연 가능성을 파악하고, 적절한 대처를 합니다.

<흡연을 나타내 주는 단서>

- 전과 달리 이유 없이 껌을 자주 씹는다.

- 양치질을 자주 한다.

- 갑자기 부모나 선생님 옆에 가까이 가지 않는다.

- 말할 때 이유 없이 고개를 돌리고 말한다.

- 입을 크게 벌리고 말하기를 꺼려한다.

- 갑자기 밤에 잠깐씩 나갔다가 들어온다.

2. 금연을 유도하는 대화법을 알고 적극적으로 대화를 나눕니다.

   청소년을 금연으로 유도하기 위해서는 ꡐ흡연은 악이다ꡑ 보다는 ꡐ금연은 선이다ꡑ 를 강조하는 대화와 교육 방법이 효과적입니다. 다음의 대화법을 잘 익혀서 자녀와의 대화에 이용해 보시기 바랍니다.

   ◆ 자녀의 행동을 규제할 필요가 있을 때는 ꡐ바람ꡑ의 형식보다는 단호하게 직접적으로        대화한다.

- 엄마는 네가 담배를 끊었으면 좋겠다. (X)

- 네 건강을 위해서 담배를 끊자. 엄마가 도와줄게. (O)

- 자녀의 입장을 고려하고 이해한다는 표현과 함께 부모가 원하는 행동을 구체적으로 표현    한다.

- 무조건 끊어. 알았어? (X)

- 학교에서 친구들과 어울리다 보면 담배 유혹을 뿌리치기 어렵겠지만, 엄마 아빠는 네가     담배를 끊어야 한다고 생각한다. 그래서 당분간은 학교가 끝나면 바로 집으로 오도록 하    거라.(O)

- 협박보다는 자녀의 흡연으로 인해 부모가 실제로 느끼는 느낌을 가지고 대화한다.

- 그렇게 담배 피우려면 앞으로 학교 다니지 마! (X)

- 담배를 계속 끊지 못하면 앞으로 너의 건강에 대해서 엄마, 아빠는 굉장히 걱정이 되고     염려스럽단다. 그래서 네가 담배를 끊을 수 있도록 금연 교실에 데리고 가야겠다. (O)

-ꡐ너는 할 수 있어ꡑ 라고 용기를 준다.

- 너 엄마 말이 말 같지 않지? 도대체 담배도 하나 제대로 못 끊는 애가 앞으로 무엇을 하    겠니?  한심스럽다, 한심스러워! (X)

- 담배를 끊는다는 것이 힘든 일이라는 걸 엄마도 잘 안다. 그렇지만, 엄마는 네가 해낼 수    있으리라 믿는다. 그전에도 넌 초조하면 손톱을 깨물던 버릇을 고쳤잖니. (O)

<담배보다 좋은 일들>

담배보다 더 좋은 일들이 얼마나 많은지 아세요? 생각을 조금만 바꾸면, 그리고 시선을 조금만 다른 데로 돌리면 세상에는 담배보다 더 좋은 일들이 참으로 많답니다. 다음에 소개되는 여섯 가지 외에도 자신의 세계에서, 자신의 눈으로 담배보다 더 좋은 일들을 찾아보시기 바랍니다.

1. 저축하기

담배를 피우지 않으면 돈이 절약됩니다. 평생 피울 담배, 라이터 값을 생각해 보세요. 티끌 모아 태산이라는 말이 있는데, 담배 값을 모으면 수 십 개의 태산을 쌓을 수 있답니다.

2. 샤워

하루의 피로를 씻어 내는 데는 따뜻한 물로 목욕하는 것이 도움이 됩니다.

3. 향수 뿌리기

담배를 오래 피워 왔거나 많이 피우면 몸에 니코틴 냄새가 배어 텁텁하고 독한 냄새가 납니다. 담배를 끊고 샤워를 깔끔하게 한 다음 가장 좋아하는 향수나 스킨을 살짝 발라보세요. 하루가 상쾌해 질 것입니다. 그러나 지나치게 독한 향은 피하도록 하세요.

4. 수다 떨기

담배를 피우는 이유가 스트레스 해소를 위해서라고 하는데, 수다 떠는 것만큼 좋은 스트레스 해소법은 없습니다. 평소에 허물 없이 지내는 사람과 신나게 한 번 떠들어 보세요.

5. 게임이나 운동

수다 떨기로 여학생들의 스트레스가 풀렸다면, 격렬한 운동이나 게임은 남학생들의 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 것입니다. 땀이 흠뻑 날 정도로 운동을 해보세요. 스트레스 해소와 함께 건강을 유지시켜 줍니다.

6. 심호흡과 맨손 체조

스트레스 대처에 남녀 학생 모두에게 가장 필수적인 것이 이완(relaxation)입니다. 휴식은 신체의 근육들이 이완되었을 때만이 이루어집니다. 그러므로 바쁜 하루 일과 중에 잠시 짬을 내서 심호흡과 맨손체조를 해 주세요.

7. 시원한 물이나 주스 마시기

몸이 나른하거나 졸리울 때 담배 생각도 많이 난다고 합니다. 이 때 시원한 물 한 잔이나 주스 한 잔을 마셔 보세요. 담배 생각이 훨훨 달아나면서 정신도 맑아질 것입니다.

<자아 존중감 올리기>

청소년들은 담배가 몸에 해롭다는 것을 잘 알면서도 흡연을 시작하는데, 그 이유 중의 하나는 흡연이 부족한 자신감을 채워 주거나 자아 존중감을 높여 줄 것이라는 잘못된 생각 때문입니다. 자아 존중감이란 ꡐ자신을 좋아하고 자신의 현재 상태와 자신이 하는 일에 자부심을 느끼는 것ꡑ을 말합니다.

자아 존중감이 높은 사람은 담배에 의지해서 자신의 존중감을 높이려고 할 필요가 없지만, 자아 존중감이 낮은 사람은 다른 사람이 그것을 눈치채지 않았으면 하는 바람으로 흡연을 선택합니다. 자아 존중감이 낮은 사람 중에는 자신의 좋은 점을 발견해내지 못해서 그런 경우가 많습니다. 그러므로 자신에게 어떤 좋은 점이 있는지를 찾아내는 노력을 하는 것이 중요합니다. 또한 다음과 같이 자아 존중감을 소리 내서 반복하여 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.

- 나는 나 자신을 좋아한다.

- 모든 사람이 나를 좋아하는 것이 중요한 것은 아니다. (사람은 개개인이 너무 달라서 모-    든 사람이 나를 좋아할 수는 없다.)

- 내가 잘 해낼 수 있는 일이 참으로 많다.

- 나는 자라나고 있고, 나의 삶은 점차 나아지고 있다.

담배 거절하기

청소년들은 또래 집단의 일원이 되기 위하여 흡연을 하는 경우가 많습니다. 따라서 친구들이 압력을 가할 때 ꡐ아니오ꡑ 라고 말하기가 쉽지 않습니다. 그러므로 청소년을 위한 금연 교육 프로그램에는 친구의 흡연 권유를 적절하게 거절하는 기술을 교육 시키는 것이 중요합니다. 한 조사에 따르면, 친구들의 흡연 권유를 뿌리치는 자기 주장 훈련을 교육 했을 때, 흡연 시작 연령이 늦춰졌으며, 금연 유지 기간 또한 연장되었다고 합니다.

다음은 친구로부터 흡연 권유를 받거나 스스로 흡연 욕구가 생길 때 이를 거절하는 방법들을 열거한 것입니다. 어떤 방법을 택하든지 여기에서 중요한 점은 자기 자신의 의지를 표현하고, 다른 사람의 압력에 의해서가 아니라 자신의 의지 그대로 행동에 옮긴다는 것입니다. 평소에 자기 주장 훈련을 열심히 하여 당당하게 흡연 유혹을 물리치실 수 있기를 바랍니다. 

1. ꡒ담배 피워 볼래?ꡓ 라는 친구의 권유를 거절하는 방법

- 아니, 나는 담배 안 피워.

- 아니, 나는 지금 운동 훈련 중이야.

- 아니, 나는 담배 냄새가 싫어졌어.

- 아니, 나는 담배 끊었어.

- 아니, 난 담배 연기에 알레르기가 있어.

- 아니, 난 천식이 있어.

- 아니, 담배는 조잡한 화학 물질 투성이일 뿐이야.

- 아니, 담배 피우는 것은 내 스타일이 아니야.

- 아니, 담배를 피우면 숨 쉬는 것이 힘들어져.

2. 흡연 유혹을 이기는 방법

<주위 사람이나 TV 또는 영화 등에서 연기자들이 흡연하는 것을 볼 때, 혹은 누군가 담배를 권하면서 피워 보라고 할 때>

- 담배 회사의 광고 전략을 바로 알고, 비판적으로 수용합니다.

- 친구나 가족에게 ꡐ흡연을 하지 않겠다ꡑ 든가 또는 ꡐ담배를 끊을 것ꡑ이라고 얘기 하    고,ꡐ담배를 피우면 이 결심을 되새기게 해달라ꡑ 고 부탁합니다.

- 친구나 가족에게 본인이 함께 방에 있을 때에는 담배를 피우지 말아달라고 말합니다.

- 친구와 가족에게 본인에게는 담배를 권하지 말고, 금연을 권해달라고 부탁합니다.

< 담배를 피워 보고 싶다는 충동이 생길 때, 또는 금연하려는 의도가 방해 되었을 때>

- 그 장소를 벗어납니다.

- 담배를 권하는 사람에게 압력을 받고 싶지 않다고 이야기합니다.

- 자조 그룹에 참여합니다.

<새로운 생활습관 만들기>

흡연은 오랜 시간에 걸쳐서 만들어진 잘못된 습관입니다. 그러므로 금연에 성공하기 위해서는 잘못된 습관을 올바른 습관으로 바꾸는 일이 우선되어야 합니다. ꡐ스트레스 때문에ꡑ 담배를 피우는 청소년들이 적지 않습니다.

아래에 담배 없이 스트레스 푸는 방법을 소개합니다. 스트레스 받을 때 다시 담배 생각이 나지 않도록 마음에 드는 것을 골라서 자신의 생활 습관으로 만드시기 바랍니다.

<담배 없이 스트레스 푸는 방법>

- 올바른 식습관을 갖도록 합니다.

- 충분한 휴식과 수면을 취합니다.

- 일의 우선 순위를 정하고, 가장 중요한 일부터 합니다.

- 책상을 정리합니다.

- 문제가 생기면 신뢰할 수 있는 사람(예: 부모님, 선생님, 친구 등)과 대화를 나눕니다.

- 자전거나 스케이트 등의 스포츠를 통해 적극적으로 신체 활동을 합니다.

- 하이킹 등의 야외 활동을 합니다.

- 하고 싶은 일을 미리 적고(예: 영화 보기, 음악 듣기, 친구랑 수다 떨기 등), 스트레스가     느껴질 때 이 중 한 가지를 선택하여 해봅니다.

- 웃습니다. 웃기는 비디오를 빌리거나 TV 프로그램을 보고 친구와 농담을 하면서 가능한    많이 웃도록 합니다.

- 일기나 시를 쓰고 노래를 만들어 보는 것도 방법입니다.

- 명상을 합니다. 요가나 심호흡을 하면서 명상을 해 봅니다.

- 산책하러 나가거나 따뜻한 물에 샤워를 합니다.

- 지금 스트레스를 만드는 그 문제가 향후 20년 이내에 큰 문제가 될 것인지 자신에게 물    어봅니다.

- 자원 봉사를 해 봅니다.

- 고양이나 강아지, 금붕어 등과 같은 애완 동물과 시간을 보냅니다.

- 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춰 봅니다.

- 스트레스가 느껴지면 잠시 휴식을 취하도록 합니다.

- 긍정적인 태도를 갖습니다.

- 자신의 한계를 정확히 알고 받아들이도록 합니다.

- 자신의 단점이나 한계 때문에 속상해 하기 보다는 장점을 잘 살리도록 노력합니다.